아이가 먹을 오메가3 영양제 고르는 방법
아이 두뇌발달 등의 이유로 오메가3를 먹이는 부모님들이 계시는데요.
그래서 오늘은 오메가3 영양제를 선택하는 방법에 대해 적어봤습니다.
오메가3
오메가3는 몸에서 자연적으로 합성이 불가능하기 때문에 고등어, 참치 등과 같은 등푸른생선 혹은 조류, 아마씨와 견과류 같은 것 등을 통해 섭취해야합니다.
오메가3의 종류
오메가3는 어디서 추출했는지에 따라 식물성 오메가3와 동물성 오메가3로 나눕니다.
동물성 오메가3
생선에서 추출한 것으로 생선비린내가 나며 중금속과 같은 환경호르몬 노출 가능성이 높습니다.
때문에 동물성 오메가3는 중금속 오염이 상대적으로 적은 작은 멸치나 정어리 등과 같은 작은 생선에서 추출한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식물성 오메가3
생선에서 추출한 것이 아니기 때문에 생선비린내가 없을 뿐 아니라 중금속 같은 환경호르몬 노출 가능성도 상대적으로 낮습니다. 그러나 식물성 오메가3의 경우 동물성 오메가3에 비해 섭취 후 몸속 대사률이 낮다는 단점이 있습니다.
동물성 오메가3와 식물성 오메가3 모두 장단점이 있기 때문에 어느것이 더 좋다고 단정지을 수는 없습니다. 다만, 임신부의 경우 태아를 위해 식물성 오메가3를 대사률이 성인에 비해 떨어지는 아이의 경우 동물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3의 대표성분
DHA
두뇌작용을 활발하게 만들어줄 뿐 아니라 망막 조직의 주 성분이기도 해 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
EPA
혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 염증을 억제시키는 영양성분으로, 비염과 아토피, 천식과 같은 자가 면역 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 선택 시 고려할 점
1. 식약처에서 인증한 제품인지 여부
식약처에서 인증한 '건강기능식품' 인증 마크가 있는 제품을 선택합니다.
2. 추출방법
저온에서 강한 압력만을 이용해 오메가3를 추출한 제품을 선택합니다.
오메가3는 열에 약해 고온에서 오메가3를 추출할 경우 오메가3가 산패될 가능성이 있을 뿐 아니라, 헥산고 같은 화학 용매제를 이용해 오메가3를 추출할 경우 화학물질이 남아있을 가능성이 있기 때문입니다.
3. 합성첨가물 첨가 여부
합성감미료, 합성착향료, 합성착색료가 들어가지 않는 제품을 선택합니다.
물론 동물성 오메가3의 경우 비린내가 나고 식감이 좋지 않아 아이가 먹기 쉽지는 않습니다. 그러나 어쨌든 합성첨가물은 화학물질이기 때문에 가급적 합성감미료, 합성착향료, 합성착색료가 들어가지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
만약 알약섭취가 가능하다면 어린이용 캡슐 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
4. 캡슐 종류
오메가3 기름을 담은 캡슐은 동물성과 식물성이 있습니다.
동물성 캡슐은 소나 돼지의 가죽에서 추출한 젤라틴으로 만든 것으로 열에 약합니다. 반면 식물성 캡슐은 상대적으로 동물성 캡슐에 비해 열에 강하고 장기간 보관해도 모양이 변하지 않습니다. 따라서 식물성 캡슐 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 포장
오메가3는 열과 산소, 빛에 약해 쉽게 산패됩니다. 따라서 개별 포장이 되어있거나 소용량으로 포장돈 제품을 선택합니다. 또한 포장을 뜯은 경우 열과 산소, 빛에 노출되지 않도록 합니다. 가능하다면 냉장보관합니다.
5. 적당량 섭취
DHA와 EPA 또한 권장량에 맞춰 적당하게 섭취합니다.
참고로 미국의 국립보건원 영양 위원회에서 발표한 DHA와 EPA 권장량은 만 0~2세의 경우 50mg 이상, 만 3~8세는 100mg이상입니다.